陈俊法(前排左一)为燕朝小学学生传授板凳拳。廖祖英 摄

板凳拳起源于清朝中期的武陵山区，最初是陈氏祖辈为抵御豺狼虎豹和匪患而创。经过几代人的完善，这门技艺逐渐成为武陵地区的独门武术绝技。陈俊法8岁起跟随爷爷陈搏斋学习板凳拳，历经多年苦练终得真传。

陈俊法介绍，板凳拳以长板凳为器械，融合了棍、剑、刀等多种兵器的技法，讲究架、切、点、格、冲、劈等动作，适合近身搏击，“精髓在于‘板凳裹身避锐器，推格点击让我任’，既能攻敌制胜，又能强身健体。”

2010年，板凳拳被列入湖北省级非物质文化遗产代表性项目名录，陈俊法成为省级代表性传承人。然而，这门技艺曾因家族单传而濒临失传。于是，陈俊法决心打破禁锢，将板凳拳推广给更多人。

自2015年起，陈俊法在县城开办武馆，授徒500余人，其中5人已成为县级传承人。2017年秋季学期，燕朝小学聘请他为体育教师，每周20节课，主要教授板凳拳，他也连续三年被学校表彰为优秀教师。

陈俊法(左)和板凳拳爱好者“切磋”技艺。廖祖英 摄

之后，陈俊法接受咸丰县职业中等技术学校的聘请，成为学校的兼职教师，他还被当地消防部门聘为教练。“练习板凳拳后，不仅身体强壮了，学习成绩都提升了不少。”咸丰县职业中等技术学校学生袁冬说。

“板凳拳不仅是一门技艺，更是一种沉稳的生活态度。”为让板凳拳走得更远，陈俊法在咸丰县文化遗产保护中心支持下，出版了《土家族板凳拳》专著，以图解方式详细记录动作和练习方法。

如今，陈俊法以板凳拳拳法中“子孙谨记我为奇”为要领，深入挖掘和创新这门传统技艺。他深知，只有让更多人喜爱，技艺才能真正传承下去，“我希望板凳拳能走出武陵，走向全国。”

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